Những sai lầm mắc phải khi bổ sung Canxi không đúng cách

0

Bổ sung Canxi không đúng cách sẽ khiến cơ thể vẫn thiếu Canxi, mà còn gây ra nhiều hệ lụy khôn lường, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Ở mỗi giai đoạn phát triển, cơ thể của chúng ta đều cần được bổ sung Canxi. Bởi Canxi là dưỡng chất vô cùng quan trọng, không chỉ là thành phần chính cấu tạo nên xương, răng mà nó còn là chất không thể thiếu trong quá trình đông máu, trao đổi chất, đảm bảo duy trì hoạt động cơ bắp cũng như việc truyền đạt thông tin giữa các tế bào.

nano-canxi-tuyet-chieu-tang-chieu-cao-hieu-qua-cho-tre-kem-hap-thu-canxi

Tuy nhiên, qua các hoạt động hàng ngày, do mồ hôi và bị bài tiết ra ngoài nên cơ thể chúng ta luôn bị tiêu hao mất một lượng Canxi lớn. Nếu các bữa ăn hàng ngày không cung cấp đủ canxi thì cơ thể sẽ phải “mượn” Canxi từ xương cho vào máu để giữ ổn định nồng độ Canxi trong máu. Tình trạng này kéo dài trong một thời gian sẽ rất nguy hiểm. Đặc biệt là đối với trẻ nhỏ, trẻ đang trong giai đoạn phát triển. Trẻ thiếu Canxi nhẹ thì khóc đêm, khó ngủ, ăn kém, không tập trung cho nên học tập sa sút, nặng thì có thể dẫn đến tình trạng co giật các cơ thậm chí là còi xương, khung xương cong, chân vòng kiềng… khiến cho quá trình phát triển chiều cao bị kìm hãm, trẻ có nguy cơ thấp lùn là rất cao.

Qua đó, chúng ta có thể thấy được Canxi có vai trò rất quan trọng đối với sự tồn tại và hoạt động của người trưởng thành cũng như sự tăng trưởng của trẻ nhỏ. Chính vì vậy mà việc bổ sung Canxi là rất cần thiết và nên được duy trì thường xuyên. Tuy nhiên trong quá trình bổ sung Canxi, bạn cần phải tránh các lỗi sau đây, như vậy mới cho hiệu quả hấp thu cao và không gây ra một số hậu quả đáng tiếc.

Bổ sung Canxi không đúng thời điểm

Thời điểm bổ sung Canxi có tác động rất lớn đến việc hấp thụ của cơ thể. Theo các chuyên gia, chỉ nên bổ sung Canxi vào buổi sáng hoặc trưa. Bởi đây là khoảng thời gian cơ thể có cơ hội được tiếp xúc với ánh sáng, ánh nắng mặt trời, nhờ đó tổng hợp vitamin D – đây là chất rất cần thiết để giúp cơ thể tăng khả năng hấp thu Canxi vào xương. Không nên bổ sung Canxi vào buổi tối vì sẽ gây khó ngủ đồng thời có thể làm Canxi tích tụ lại, hình thành Canxi oxalate dễ tăng nguy cơ gây sỏi thận, sỏi tiết niệu.

Bạn nên uống Canxi sau bữa ăn khoảng 1 tiếng đồng hồ hoặc trước bữa ăn 30 phút, để giúp cơ thể hấp thu tối ưu. Đồng thời cần phải chú ý không uống chung Canxi với tất cả các loại sữa và chế phẩm của sữa vì có thể làm cản trở sự hấp thu dưỡng chất này trong cơ thể.

Chỉ bổ sung Canxi khi thiếu

Ở mỗi giai đoạn phát triển, bên cạnh thực phẩm cơ thể chúng luôn cần được bổ sung thêm Canxi thông qua các loại sản phẩm bổ sung. Vì thực tế cho thấy, thức ăn hằng ngày chỉ cung cấp 20% – 30% nhu cầu Canxi cho cơ thể. Trong khi đó, 95% khung xương, răng, móng tay của chúng ta được cấu tạo từ Canxi và bị hư hao hàng ngày thông qua mồ hôi và nước tiểu. Cùng với tuổi tác, sự hao hụt Canxi diễn ra nếu không có lượng bù đắp sẽ dẫn đến các quá trình xốp xương, loãng xương, tiêu xương. Vì vậy, nếu chờ đến khi bị thiếu Canxi thì mới bổ sung, lúc này cơ thể đã phải chịu những ảnh hưởng nghiêm trọng về mặt sức khỏe và thể chất và cần phải mất một khoảng thời gian nhất định để hồi phục, quá trình phát triển sẽ bị gián đoạn. Đặc biệt là với trẻ đang trong giai đoạn phát triển sẽ khó đạt được chiều cao tự nhiên lẽ ra sẽ sở hữu.

Kid-calcium--vitamin-D24

Bổ sung Canxi không kết hợp với Vitamin D và Vitamin K2

Cơ thể sẽ hấp thu Canxi tốt hơn khi được kết hợp bổ sung cùng với Vitamin D và K2. Vì đây là những dưỡng chất đồng hành không thể thiếu để nâng cao hiệu quả hấp thu và chuyển hóa Canxi trong cơ thể. Do đó, trong quá trình bổ sung Canxi mà quên cung cấp Vitamin D cho cơ thể thì khó có thể đảm bảo được lượng Canxi sẽ đáp ứng đủ nhu cầu theo từng độ tuổi. Còn quên bổ sung vitamin K2 thì Canxi sẽ đi vào bất kỳ đâu trong cơ thể, có xu hướng gắn vào các mô mềm, mạch máu hơn là gắn vào xương. Điều này không chỉ hạn chế quá trình tăng trưởng chiều cao mà còn là nguyên nhân chính dẫn đến nguy cơ loãng xương và mắc các bệnh tim mạch.

Chính vì vậy, bạn nên bổ sung thêm vitamin D và K2 để giúp cơ thể hấp thu được tối đa lượng Canxi nạp vào, giúp xương phát triển vừa chắc khỏe vừa dẻo dai.

BO+BA+HOAN+HAO

Uống sắt và Canxi cùng lúc

Sắt và Canxi nếu uống cùng một lúc thì sẽ làm giảm sự hấp thu của nhau. Vì thế khi muốn bổ sung hai loại dưỡng chất, bạn nên uống cách nhau từ một đến 2 tiếng đồng hồ. Đa phần, rất nhiều bậc phụ huynh đều mắc phải sai lầm này nên trẻ thường bị thiếu Canxi dẫn đến còi cọc, chậm lớn và hoa mắt chóng mặt do thiếu sắt.

Hướng dẫn bổ sung Canxi đúng cách

Để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ lượng Canxi theo đúng nhu cầu, khi bổ sung dưỡng chất này, bạn nên lưu ý một số điều sau:

+ Liều lượng Canxi được bổ sung phải theo chỉ định của bác sĩ.

+ Nên uống Canxi vào buổi sáng hoặc trưa, sau bữa ăn khoảng 1 giờ, để cơ thể có thể hấp thụ tối đa.

+ Không ăn quá mặn hay uống nhiều nước ngọt có ga để tránh việc đào thải Canxi qua đường tiểu.

+ Không uống Canxi cùng với sữa, các chế phẩm của sữa. Đặc biệt là không uống chung Canxi với sắt cũng như một số khoáng chất khác như kẽm, đồng…

+ Khi sử dụng sản phẩm để bổ sung thêm Canxi thì nên chọn loại có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được phân phối bởi thương hiệu uy tín. Ưu tiên những sản phẩm đã được cấp phép bởi các cơ quan uy tín như: Bộ Y tế, FDA Hoa Kỳ…

Leave A Reply