Tổng hợp các bài tập tăng chiều cao cho Nam

0

Ngoài yếu tố di truyền, dinh dưỡng, giấc ngủ thì các bài tập tăng chiều cao cũng tác động rất lớn đến quá trình phát triển của các bạn nam. Vì thế, các bạn hãy cùng luyện tập các bài tập sau đây để cải thiện chiều cao hiệu quả nhé.

Hầu hết các bài tập vận động đều rất tốt cho sức khỏe tuy nhiên không có nghĩa là tất cả chúng sẽ tốt cho chiều cao của mình. Nên hôm nay mình sẽ giúp các bạn chọn và hướng dẫn các bạn các bài tập tăng chiều cao tốt nhất cho nam. Mình đã thực hiện rồi và thấy cơ thể rất dẻo dai, tinh thần cũng thoải mái, đặc biệt là có thể cải thiện vóc dáng hiệu quả, giúp tăng chiều cao cực kỳ tốt luôn.

Các bài tập tăng chiều mình hướng dẫn thì sẽ rất đơn giản thôi, nhưng mà các bạn cần phải kiên trì luyện tập thì mới mang lại hiệu quả cao. Vì vậy, hàng ngày dù có bận rộn với công việc và học tập ra sao thì các bạn cũng hãy dành ra 30-60 phút để tập luyện nhé! Nào hãy cùng nhau bắt tay vào luyện tập ngay thôi.

Nhảy dây

bai-tap-tang-chieu-cao
Khi nhảy dây cơ thể sẽ vận động liên tục làm cho cơ thể bạn phát triển nhanh hơn

Như các bạn đã biết, nhảy dây giúp giảm mỡ hiệu quả lại vừa tốt cho sức khỏe. Nếu các bạn nhảy dây với cường độ cao thường xuyên sẽ hỗ trợ hiệu quả đến việc phát triển chiều cao nữa đấy. Chính vì thế, đây là 1 bài tập tăng chiều cao tuyệt vời giúp giãn nở cơ thể, đặc biệt là phần chân, giúp xương dài ra an toàn, tăng chiều cao hiệu quả. Khi nhảy dây, các cơ sẽ được tạo dựng và duỗi ra trong suốt quá trình chuyển động, thực hiện liên tục động tác nhảy, cơ thể sẽ vận động liên tục và tiêu hao nhiều năng lượng. Điều này làm cho cơ thể bạn phát triển nhanh hơn, trong đó có cả chiều cao.

Để đạt được hiệu quả tốt, bạn hãy thực hiện theo đúng hướng dẫn sau đây:

+ Các bạn nên thực hiện từ 3–5 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 30 phút (nên chia ra 6 hiệp). Việc chia ra các hiệu nhỏ giúp các bạn giữ được sức bền, thoải mái trong quá trình luyện tập.

+ Mỗi hiệp kéo dài 5 phút: 4 phút nhảy dây và 1 phút nghỉ.

+ Nên thực hiện 80–100 nhịp nhảy/phút để đạt được hiệu quả tốt nhất, giúp các cơ duỗi tối đa và xương không phải chịu tác động của trọng lực, lớp sụn tăng sinh hiệu quả.

Chạy bộ

bai-tap-tang-chieu-cao-chay-bo
Chạy bộ ngoài giúp tăng chiều cao còn nâng cao hệ miễn dịch, tốt cho tim mạch

Chạy bộ là bộ môn thể thao gần gũi với nhiều người, môn này dễ luyện tập, có tác dụng tốt cho việc rèn luyện sức khỏe. Hơn nữa, nó cũng giúp tăng chiều cao hiệu quả, giúp bạn thoát lùn thành công. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp đốt mỡ cực tốt làm cho cơ thể thon gọn và cao hơn, đồng thời giải tỏa căng thẳng, nâng cao hệ miễn dịch, tốt cho tim….

Khi chạy bộ bạn hãy lưu ý một số điều sau:

Chạy bộ nước rút sẽ có tác dụng tăng chiều cao tốt nhất. Vì thế bạn hãy kiên trì thường xuyên tập chạy bộ kiểu này. Chạy bộ nước rút chính là kiểu chạy với tốc độ cao. Khi chạy với tốc độ cao sẽ giúp sản xuất ra một lượng lớn các hormone tăng trưởng. Chạy nhanh thì hormone tăng trưởng sản xuất càng nhiều giúp xương tăng trưởng hơn, dài ra nhanh chóng.

Trước khi chạy bạn cần khởi động thật kỹ, ban đầu chạy với tốc độ bình thường sau đó tăng tốc dần và đánh tay mạnh hơn. Để tăng cường độ tập luyện, bạn có thể di chuyển chân nhanh hơn và nhấc gối cao hơn lên phía trước. Mỗi ngày cần phải duy trì được phong độ, tập chạy bộ ít nhất 30 phút/ngày.

Bơi lội

Bơi lội giúp gia tăng chiều cao rất hiệu quả
Bơi lội giúp gia tăng chiều cao rất hiệu quả

Bạn có thể dễ dàng nhận ra rằng hầu hết những bộ môn tăng chiều cao như bóng chuyền, bóng rổ, bóng đá… đều hội tụ nhiều chuyển động cơ thể giống như môn bơi lội. Điều này cho thấy, bơi lội giúp tất cả các cơ bắp làm việc và tác động lớn tới sự tăng trưởng chiều cao như: thân hình trở nên mảnh dẻ, eo thon, vai rộng và tăng chiều cao cơ thể… Chính vì vậy, đây là môn thể thao luôn được các chuyên gia khuyến khích luyện tập để giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Bộ môn bơi lội có bốn kiểu bơi thể thao là bơi bướm, bơi ngửa, bơi ếch và bơi trườn sấp. Trong đó, bơi trườn sấp hay còn gọi là bơi sải là kiểu bơi tác dụng tích cực nhất lên chiều cao của người tập bơi. Bởi kiểu bơi này đòi hỏi hai chân của người bơi phải co duỗi liên tục cộng với độ rướn người về trước. Mỗi ngày các bạn hãy dành ra ít nhất 2 tiếng để bơi điều này sẽ tác động rất tích cực đến sự phát triển chiều cao đấy.

Gập người

bai-tap-tang-chieu-cao-gap-nguoi
Gập bụng giúp tăng chiều cao, giảm mỡ bụng nhanh chóng

Gập bụng là một bài tập tăng chiều cao khá đơn giản nhưng ít người biết đến. Đối với những người mới tập thì sẽ cảm thấy khó mà chạm chân, nhưng sau một thời gian sẽ làm được. Với bài tập này thì hãy duỗi cơ người ra càng xa càng tốt. Đây là bài tập tăng chiều cao, giảm mỡ bụng hiệu quả. Các bạn nên kết hợp với việc hít thở sâu và đều đặn khi thực hiện bài tập này để đạt được hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.

Hướng dẫn thực hiện:

Để thực hiện bài tập này, các bạn hãy đứng thẳng, chân rộng bằng vai, cố gắng gập người để tay có thể chạm mũi chân, giữ nguyên trong vài giây sau đó trở về vị trí cũ, lặp lại động tác nhiều lần. Với động tác này, rảnh lúc nào bạn có thể tập lúc ấy cũng được.

Tư thế nâng xương chậu

Tư thế nâng xương chậu rất hiệu quả để tăng chiều cao cho nam giới
Tư thế nâng xương chậu rất hiệu quả để tăng chiều cao cho nam giới

Bài tập này tập trung mục tiêu vào hạ thấp xương chậu và kéo dài xương cột sống. Đây là một trong những bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất được nhiều bạn yêu thích.

Khi tập bài tập này bạn hãy chuẩn bị một tấm thảm, hoặc phải lau sàn nhà thật sạch nhé.

Để thực hiện bài tập này bạn hãy:

Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay úp xuống.

Sau đó, chầm chậm đẩy xương chậu hướng lên sao cho gối cong 1 góc 90 độ. Duy trì tư thế này ít nhất 20-30 giây. Lặp lại vài lần để cảm nhận được kết quả tốt nhất.

Thường xuyên tập luyện bài tập này, bạn sẽ thấy cơ thể dẻo dai, săn chắc và chiều cao cải thiện hiệu quả.

Động tác với xà đơn – co đầu gối

Tập với xà đơn giúp bạn cải thiện chiều cao đáng kể
Tập với xà đơn giúp bạn cải thiện chiều cao đáng kể

Động tác với xà đơn co gối nhìn thì trông rất dễ, nhưng thực tế lại khó luyện tập với người mới tập. Động tác này đòi hỏi sức bền và sự dẻo dai của cơ thể rất lớn. Quá trình lên xà đơn, toàn cơ thể sẽ ở trên không, không chịu bất kỳ tác dụng nào của trọng lực gây đè nén lên các khớp xương, giúp giãn toàn bộ cơ thể. Đồng thời, giải phóng sức ép cho các lớp sụn ở các khớp xương, tạo ra không gian cho các sụn phát triển nhanh chóng hơn, tăng chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện:

Các bạn treo xà đơn, 2 tay cầm xà đơn ngang vai.

Co đầu gối lên về phía bên phải rồi bạn trở về vị trí ban đầu rồi lại co đầu gối về phía bên trái. Lặp đi lặp lại mỗi bên 15 lần/ chia từ 2-3 lần tập. Hãy kiên trì thực hiện hàng ngày để sớm thấy được kết quả cải thiện chiều cao.

Tư thế rắn hổ mang

bai-tap-tang-chieu-cao-2
Đây là bài tập tăng chiều cao được nhiều người lựa chọn

Đây là tư thế tác động mạnh lên vùng xương cột sống và các đốt sống cổ để giúp cơ thể kích thích sản sinh ra hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao nhanh chóng.

Cách thực hiện tư thế này như sau:

Nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực.

Sau đó, hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt và hít thở đều.

Tập đạp xe tăng chiều cao

bai-tap-tang-chieu-cao-bang0dap-xe-dap
Đi xe đạp giúp tăng chiều cao nhanh chóng cho nam giới

Đạp xe tăng chiều cao là một trong những phương pháp tập luyện được áp dụng nhiều ở các nước châu Âu. Chính vì vậy có thể thấy rằng chiều cao của người Châu Âu luôn vượt trội hơn hẳn so với người Châu Á. Cứ mỗi lần đạp xe, chân của người tập lại được duỗi dài ra khi yên xe và cổ xe được nâng cao hơn mức bình thường. Mỗi khi đạp xuống, chân họ phải giãn thẳng ra để với tới bàn đạp. Chính vì vậy, thực hiện phương pháp đạp xe này mà chân bạn có thể dài ra sau một quá trình tập luyện. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý, không nên chọn những chiếc xe có phần yên quá cao vì cách này làm xương kéo giãn tối đa nhưng nó lại có thể gây hại khớp. Hàng ngày, bạn hãy dành ra khoảng 30 phút đạp xe để đạt được hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất nhé.

Để vóc dáng phát triển nhanh hơn, bên cạnh việc tập luyện các bài tập tăng chiều cao, các bạn cũng cần chú ý tới việc ngủ đủ giấc cùng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu Canxi, vitamin D, sắt, kẽm, viatmin K2, Collagen type II… Những yếu tố này kết hợp lại với nhau sẽ hội tụ đủ điều kiện cần và điều kiện đủ, giúp cơ thể tăng chiều cao vượt trội.

 

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of