Tuổi dậy thì ăn gì để tăng chiều cao?

0

Ăn gì để tăng chiều cao?

Giai đoạn dậy thì là thời gian vàng để phát triển chiều cao. Vì thế, ở giai đoạn này, ăn gì để tăng chiều cao các bạn cần phải tìm hiểu thật cụ thể để xây dựng thực đơn mỗi ngày thật khoa học và phong phú, thúc đẩy quá trình tăng chiều cao tối ưu.

Có thể nói, chiều cao được xem là một lợi thế lớn với bất kì ai trong thời điểm hiện tại. Cái lợi thế ấy lại phát triển rất mạnh mẽ vào giai đoạn tuổi dậy thì, để giúp trẻ có thể đạt được chiều cao lý tưởng đến khi bước vào giai đoạn trưởng thành.

Tuy nhiên, tận dụng như thế nào thì không phải ai cũng biết. Vì chiều cao phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, môi trường… nhưng trong đó dinh dưỡng là yếu tố đóng vai trò quan trọng nhất, giúp duy trì sự sống đồng thời thúc đẩy phát triển chiều cao tối ưu. Vì thế, nếu ăn uống đủ chất thì bạn hoàn toàn có thể sở hữu được chiều cao vượt trội hơn rất nhiều so với thế hệ đi trước và trở nên nổi bật hơn những bạn bè cùng trang lứa.

Nhờ vào hormone tăng trưởng mà chiều cao mới phát triển. Cũng nhờ vào loại hormone này mà thai nhi phát triển được trong bụng mẹ, ở tuổi dậy thì chúng sẽ có sự tăng đột biến nhờ vào các hoạt động kích thích điển hình là từ dinh dưỡng, để giúp chúng ta cao lớn hơn. Cơ thể muốn sản sinh ra hormone tăng trưởng thì cần phải nạp “nguyên liệu” bao gồm vitamin, khoáng chất, protein, chất béo và tinh bột. Đó cũng là lý do vì sao mà các chuyên gia nói rằng dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với vấn đề phát triển chiều cao.

Vậy ăn gì để tăng chiều cao trong độ tuổi dậy thì, bài viết này sẽ cùng bạn tìm hiểu cụ thể nhé!

Sữa giúp tăng chiều cao

sua-giau-canxi-giu-tang-chieu-cao
Sữa giàu Canxi bổ sung cho cơ thể

Uống sữa được coi là một trong những cách tăng trưởng chiều cao hiệu quả và không thể thiếu nếu bạn muốn chiều cao của mình phát triển nhanh. Bởi trong sữa có chứa nhiều Canxi và các dưỡng chất quan trọng cần cho quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Cụ thể là sữa chứa nhiều các chất dinh dưỡng như Canxi, magiê, phốt pho, kẽm… và cả vitamin. Canxi tốt cho sự phát triển của xương còn các chất còn lại có tác dụng tốt trong việc giúp tăng trưởng khối lượng cơ bắp, cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, trong đó có chiều cao. Chính vì vậy, nếu muốn có một chiều cao cải thiện ở mức tối đa trong tuổi dậy thì, bạn hãy nhớ thêm sữa vào thực đơn của mình.

Ăn thật nhiều thực phẩm bổ sung protein

thuc-pham-giau-protein-bai-tap-tang-chieu-cao
Thực phẩm giàu protein

Protein là nền tảng để cơ, xương và sụn phát triển, đây cũng là dưỡng chất góp phần thúc đẩy tăng tiết hormone tăng trưởng để giúp cơ thể chúng ta cao lên. Vì thế, bạn đừng ngại khi nạp nhiều protein trong giai đoạn dậy thì bằng các thực phẩm như thịt lợn nạc, thịt bò, trứng, cá, các loại đậu, hạt, hải sản… Hãy ăn đa dạng để không chán và hấp thu được nhiều dưỡng chất tốt, cần thiết cho cơ thể.

Hầu hết các loại thực phẩm giàu đạm cũng đồng thời cung cấp một lượng vi chất không nhỏ và cực kỳ cần thiết cho cơ thể như kẽm, ma-giê, canxi… Vì thế, bạn hãy bổ sung thật nhiều thực phẩm giàu đạm vào trong bữa ăn hàng ngày của mình nhé.

Nếu là người chăm tập thể dục thể thao, ở giai đoạn dậy thì bạn cần tiêu thụ 1 – 1,5g protein cho mỗi kilogram cân nặng. Bạn có thể tính đơn giản như sau, 100g thịt bò sẽ có chứa khoảng 26g protein, ở cá hồi là 20g và trong ức gà là 31g. Từ đó, bạn sẽ tính được một ngày nên tiêu thụ bao nhiêu để cung cấp đủ số lượng protein cho cơ thể.

Rau củ quả – Nguồn bổ sung khoáng chất tự nhiên

rau-cu-qua-bai-tap-tang-chieu-cao
Rau củ quả nguồn bổ sung khoáng chất tự nhiên cho cơ thể

Bên cạnh bổ sung protein, bạn cần phải nạp thêm nhiều vitamin và khoáng chất tự nhiên cho thể nữa thì mới có lợi cho quá trình phát triển chiều cao. Rau củ quả là nguồn bổ sung vitamin và khoáng chất lành mạnh cho cơ thể, chúng cung cấp khoáng chất, gửi gắm vào protein để theo đó di chuyển đi khắp cơ thể. Sự cân bằng giữa protein và khoáng chất sẽ giúp xương kéo dài nhanh hơn và chắc khỏe hơn.

Hầu hết các loại trái cây đều có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, có lợi cho sức khỏe con người. Vì thế bạn có thể ăn tất cả những loại trái cây mà mình thích, ăn càng đa dạng càng tốt. Để bổ sung vitamin A, bạn có thể ăn nhiều loại trái cây như đào, xoài. Để bổ sung vitamin C bạn hãy ăn nhiều cam, quýt, chanh… để giúp cơ thể hấp thụ Canxi một cách tối ưu. Theo các chuyên gia, việc ăn trái cây mỗi ngày có tác dụng rất tốt trong việc giúp xương chắc khỏe, tăng chiều cao một cách tự nhiên, tốt cho da và hệ tiêu hóa, ngoài ra, có thể ngăn ngừa ung thư.

Không chỉ ăn trái cây, bạn cũng nên ăn nhiều rau xanh như rau bina, có khả năng làm tăng các chức năng của cơ thể. Rau bina rất giàu vitamin, sắt, chất xơ, canxi và tất cả các chất dinh dưỡng hữu ích cho việc tăng chiều cao một cách hiệu quả.

Ăn thực phẩm giàu vitamin

ca-hoi-rat-giau-vitamin-d
Cá hồi rất giàu vitamin D

Cơ thể của chúng ta cần được bổ sung thêm vitamin D và K2 đi kèm để giúp quá trình vận chuyển Canxi vào đúng đích là xương, tăng chiều cao tối đa. Vitamin D giúp phát triển xương và cơ bắp. Bạn có thể bổ sung loại vitamin này thông qua các thực phẩm như là dầu cá, cá hồi, nấm và ngũ cốc dinh dưỡng. Đồng thời hãy tắm nắng mỗi ngày để cơ thể nhận đủ lượng vitamin D cần thiết. Còn vitamin K2 có tác dụng chính là đưa Canxi vào xương, hỗ trợ xây dựng và phát triển khung xương chắc khỏe. Nếu không có vitamin K2, Canxi sẽ đi vào bất kỳ đâu trong cơ thể, có xu hướng gắn vào các mô mềm, mạch máu hơn là gắn vào xương. Điều này không chỉ hạn chế quá trình tăng trưởng chiều cao mà còn là nguyên nhân chính dẫn đến nguy cơ loãng xương và mắc các bệnh tim mạch trong tương lai. Vitamin K2 có nhiều trong dưa muối, phô mai, sữa chua, đậu nành lên men kiểu Nhật (món natto) gan gia cầm, trứng, sữa… bạn có thể bổ sung thêm chúng vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình.

Hy vọng với những thông tin trên, bạn đã biết được ăn gì để tăng chiều cao, để bổ sung hợp lý vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày, sớm đạt được chiều cao lý tưởng như mong muốn.

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of